Amikor szóba kerül a mozgás és a fogyás, gyakran felmerül a kérdés, hogy inkább futni, sétálni érdemes, vagy súlyzózni és intenzíven edzeni? A válasz nem fekete és fehér, mert mindkét mozgásforma másképp támogatja a fogyást. Érdemes először megérteni, mit jelentenek ezek a fogalmak a gyakorlatban.
Mi a különbség a két mozgásforma között?
Az aerob mozgás alacsonyabb vagy közepes intenzitású, hosszabb ideig fenntartható tevékenység. Ide tartozik például a séta, a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás. Ilyenkor a szervezet oxigén jelenlétében termel energiát. Ezzel szemben az anaerob mozgás rövidebb, intenzívebb terhelést jelent, például súlyzós edzést vagy sprintet. Itt az energiaellátás részben oxigén nélkül történik, és a terhelés általában gyorsabb kifáradással jár.
Az aerob edzések egyik nagy előnye, hogy viszonylag könnyen beépíthetők a mindennapokba, és hosszabb ideig végezhetők. Ezáltal több kalóriát lehet elégetni egy-egy alkalom során, különösen, ha valaki rendszeresen végzi. Egy hosszabb séta vagy biciklizés például nem tűnik megterhelőnek, mégis hozzájárul a napi energiafelhasználáshoz. Ez különösen hasznos lehet azoknak, akik most kezdenek el mozogni, vagy ülőmunkát végeznek.
Az intenzívebb, erősítő jellegű edzések más módon támogatják a fogyást. Segítenek megőrizni vagy növelni az izomtömeget, ami hosszabb távon növelheti az alapanyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nyugalmi állapotban is több energiát használ fel. Emellett egy intenzív edzés után az úgynevezett utóégető hatás miatt a test még egy ideig magasabb energiaszinten működik.
Melyik a jobb?
Gyakori hiba, hogy valaki kizárólag az egyik típusra épít. Például csak kardiózik, vagy csak súlyzós edzést végez. Bár mindkettő önmagában is hasznos, a legjobb eredményt általában a kombináció adja. Ha valaki heti néhány alkalommal sétál vagy fut, és mellette végez erősítő edzést is, akkor egyszerre növeli az energiafelhasználást és támogatja az izomtömeg megőrzését.
