A fogyás egyéni út. Van, akinek a tányérján kezdődik, másnak a futócipőjénél, de a legtöbben akkor járnak a legjobban, ha több irányból támogatják a folyamatot. A mozgás ebben kulcsfontosságú, hiszen nemcsak a kalóriaégetést segíti, hanem a közérzetre, az anyagcserére és az izomépítésre is pozitívan hathat.
De vajon melyik mozgásforma lehet ideális, ha valaki életmódváltásba kezd?
Kardió – ha lendületet adnál a zsírégetésnek
A klasszikus „zsírégető” mozgásformák közé tartozik a futás, a biciklizés, a tempós gyaloglás vagy az úszás. Ezek a mozgások fokozzák a pulzusszámot, ezzel pedig támogatják a szervezet energiafelhasználását. Akik most vágnak bele, nyugodtan kezdhetnek heti néhány 30–40 perces sétával, később fokozva a tempót és az időtartamot. A kardió hosszú távon nemcsak a fogyás támogatásában lehet segítség, hanem az állóképesség és a szív-érrendszer egészsége szempontjából is pozitív hatású.
Erősítő edzés – a láthatatlan kalóriaégető
Sokan meglepődnek, de a súlyzós vagy saját testsúlyos edzés (mint a guggolás, fekvőtámasz, plank) legalább annyira hasznos a fogyást támogató életmód során, mint a kardió. Az izomszövet több energiát igényel a fenntartásához, így a nagyobb izomtömeg hosszú távon segíthet a nyugalmi kalóriaégetés növelésében. Ráadásul formásabbá is teszi a testet, még akkor is, ha a mérleg számai lassabban csökkennek.
Mozgás, tudatosság, támogatás: több oldalról is segíthetünk magunkon
Bár a rendszeres mozgás sokaknak önmagában is hozhat pozitív változást, a tudatosság más területeken is kulcsszerepet játszhat. Egy kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend, a megfelelő folyadékbevitel és a pihentető alvás mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a testünk együttműködjön velünk.
Sokan használnak életmódváltásuk során természetes összetevőket tartalmazó étrend-kiegészítőket vagy tablettákat is – ezek a termékek a napi rutin részeként nyújthatnak kiegészítő támogatást. Fontos azonban, hogy nem helyettesítik a mozgást vagy az egészséges táplálkozást, és nem mindenkinél hatnak ugyanúgy. Mielőtt ilyen jellegű terméket választasz, érdemes körültekintően tájékozódni.
