A rendszeres mozgás nagyon lényeges a fogyás és persze az egészséges életmód szempontjából is. Ám amikor a rendszeres mozgásra gondolunk, különösen, ha fogyásról van szó, akkor sokan azonnal a szigorú edzésterveket és maratoni futásokat látják a lelki szemeik előtt.
Pedig közel sem erről van szó, hiszen nem minden mozgásforma hatékony mindenki számára, ráadásul nem is kell feltétlen extrémnek lennie ahhoz, hogy eredményt érjünk el. A lényeg, hogy megtaláljuk azt a sportot, ami nemcsak a kalóriákat égeti, hanem élvezetes is számunkra, így hosszútávon is ne tudjuk építeni a mindennapjainkban.
Aerob mozgás: futás, úszás, biciklizés
Az aerob mozgások, vagy más néven kardió edzések kiválóan támogatják a kalóriaégetést és a zsírvesztést. Ilyen mozgásformák például a futás, az úszás, a bicikli, vagy akár a gyors séta. Ezek mind hozzájárulnak a szív- és érrendszeri egészséghez és fokozzák az anyagcserét. Persze nem kell rögtön maratont futni, akár már napi 20–30 perc rendszeres mozgással is érezhető változást tapasztalhatunk.
Erősítő edzés izomtömeg növeléséért
Sokan alábecsülik az erősítő edzés szerepét, ha fogyásról van szó, pedig az izom növeli az alapanyagcserét, vagyis még nyugalmi állapotban is több kalóriát égethetünk, ha több izmot építünk magunkra. A súlyzós edzés, s saját testsúlyos gyakorlatok, s TRX vagy akár otthoni kis súlyzók mind segítik a test formálását és persze a fogyást is támogathatják.
Kombinált edzések: HIIT és funkcionális tréning
Persze nem kell csak az egyiket vagy a másikat választanunk. A magas intenzitású intervall edzések (HIIT) és a funkcionális edzések pont arról szólnak, hogy ötvözik a kardió és az erősítő elemeket, így rövid idő alatt is hatékonyan égethetjük a kalóriát, miközben az izomtömeg is fejlődik. Ezek különösen hasznosak, ha kevés idő áll rendelkezésre a napi edzésre.
Bármelyik sportot is választjuk, a legfontosabb a rendszeresség. Az a mozgásforma lesz a nyerő, amit hosszútávon is szívesen végzünk, hiszen ha valami unalmas vagy túl megterhelő, hamar abbamarad, és nem lesz a rutin része.
