Aki kialakított egy rutint az otthoni sportolásra, az nagy valószínűséggel egy ideig ragaszkodni fog hozzá. Ma megadjuk a kulcsokat, hogy a szomszédok zavarása nélkül edzhess.
Kardió edzés a szomszédok zavarása nélkül is lehetséges
Az olyan kardiógyakorlatok, amelyek többek között ugráláson vagy rövid futásokon alapulnak, kétségtelenül kellemetlenek lehetnek az alattunk lévő személyek számára, ezért más gyakorlatokat kell keresnünk.
Ezt a gyakorlatot ajánljuk, hogy a szomszédok bosszantása nélkül kardiózhass:
- Váltakozó guggolás (30 másodperc)
- Fekvőtámasz (30 másodperc)
- Lovaglóállás (30 másodperc)
- 30 MÁSODPERCES PIHENŐ
- Térden állva guggolás (30 másodperc)
- Felülés a padlón (30 másodperc)
- Térdemelés (30 másodperc)
30 MÁSODPERC PIHENŐ
- Lábemelés a padlón fekve (30 másodperc)
- Fenék emelés a padlón fekve (30 másodperc)
- Törzsemelés (30 másodperc)
30 MÁSODPERC PIHENŐ
Ismételd meg ezt a teljes gyakorlatot háromszor, és könnyen fitt leszel anélkül, hogy elhagynád a házat… és anélkül, hogy zavarnád a szomszédjaidat!
Kinek való az otthoni edzés?
Az aerob testmozgás javítja a szív- és érrendszeri, valamint az ízületi egészséget, és elengedhetetlen a fogyáshoz. A mozgásszervi nehézségekkel küzdő idősek akkor választhatják ezeket, ha nem tudják elhagyni a házat. Akkor is nagyon jó, ha olyan sérüléseink vannak, amelyek megakadályoznak a nagy terhelésű edzésben.
Az aerob tevékenység akkor is jó, ha kiegészítéseként használjuk. Sétáljanak sokat, és végezzünk rövid súlyzós edzéseket. Így a szervezet mindkét tevékenység előnyeit megkapja. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha nagy teljesítményű sportot űzünk, és úgy érezzük, hogy a test bizonyos területein, például a hasizmokon, a combokon vagy a fenéken szeretnénk dolgozni.
Óvakodjunk a zavaró tényezőktől
Itt az ideje, hogy megemlítsük az otthoni edzés hátrányait. Gyakran előfordul, hogy ezt a tevékenységet a televízió előtt tervezzük. Ez nagy hiba. Ha a koncentráció másra összpontosul, akkor könnyen elvesztjük a fonalat. Ha az a szándékunk, hogy valóban eddzünk, akkor megfelelő körülményeket kell kialakítanunk.
